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  • 4 years ago
93 Bewusste Wahrnehmung meiner Gedanken

93 Bewusste Wahrnehmung meiner Gedanken

Folge 93: Bewusste Wahrnehmung meiner Gedanken

MINI-ZEN FÜR JEDEN TAG

• Nimm dir hierfür täglich 3 Minuten Zeit.
• Spüre deinen Atem. - Spüre deinen Körper.
• Nimm all deine auftauchenden Sinneseindrücke
wahr: Geräusche, Gerüche, optische Eindrücke
Körperempfindungen, oder Geschmäcker.
• Wenn ein Gedanke auftaucht, betrachte
ihn bewusst.
• Bleibe bei deinem Atem, bei deinem Körper,
bei deinen Sinneseindrücken.
• Wenn du beobachtest, in einem Gedanken
kurzzeitig verschwunden zu sein, benenne das
Thema des Gedankens prägnant, zum Beispiel:
»Gedanke an Essen«, und kehre zurück zu
deinem Atem, zu deinem Körper, zu deinen
Sinneseindrücken.
• Welcher Gedanke auch immer deine Aufmerk-
samkeit gefangen nimmt, ganz gleich, wie wichtig
er auch sein mag, beschreibe ihn knapp mit
»Gedanke an ...« und kehre wieder zurück zu
deinem Körper, zu deinem Atem, zu deinen
Sinneseindrücken.

Übung: den Atem spüren

• Spüre deinen Atem.
• Nimm jedes einzelne Einatmen und
Ausatmen wahr.
• Schließe deine Au

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